Perché dopo una notte storta tutto pesa di più
Il legame tra riposo e regolazione delle emozioni, spiegato senza tecnicismi: cosa sappiamo e cosa resta ancora da capire.
Dopo notti di sonno ridotto o interrotto, in media si provano meno emozioni positive e più ansia.
Di cosa parliamo
Dopo una notte in cui si è dormito male è facile sentirsi più irritabili, più fragili o meno pazienti. Non è solo un’impressione: il sonno partecipa al modo in cui gestiamo le emozioni durante il giorno.
Cosa osservano gli studi
Una revisione del 2024 ha messo insieme 154 esperimenti, con oltre 5.700 partecipanti: notti in bianco, sonno accorciato o interrotto da risvegli. In tutti i casi, il giorno dopo le persone riferivano in media meno emozioni positive e più sintomi d’ansia.
Il legame funziona anche nell’altra direzione: preoccupazioni e ansia possono disturbare il riposo, creando un circolo che si alimenta da sé.
Cosa resta da capire
Quasi tutti gli esperimenti si svolgono in laboratorio, per pochi giorni, con persone in buona salute. Per le emozioni negative e l’umore depresso i risultati sono meno netti, e resta da capire come incidano nel tempo le difficoltà di sonno più lievi ma ripetute, quelle che molte persone vivono ogni settimana.
La sera, prima di andare a letto, annota su un foglio ciò che resta in sospeso: così non devi tenerlo a mente mentre provi a dormire.
Palmer CA, Bower JL, Cho KW, Clementi MA, Lau S, Oosterhoff B, Alfano CA. Sleep loss and emotion: a systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research. Psychological Bulletin, 2024; 150(4): 440–463.
Leggi lo studio originale →Questo contenuto è divulgativo: racconta in parole semplici una ricerca scientifica e non sostituisce una valutazione o un percorso con un professionista.
